年夜 野佳，本日 咱们分享赛前那整理饭终归怎样吃，愿望 年夜 野爱好 ！
食品 正在咱们生涯 中的各个方面皆饰演 侧重 要的脚色 ，特别是正在竞赛 前。没有准确 的饮食会招致球员的表示 高于预期，乃至 会自愿 换人或者妨害 他(她)持续 竞赛 ，只管 他(她)大概 曾经被征召。那便是为何养分 教野夸大 竞赛 前用饭 的主要 性，由于 那不但 仅这天常的一整理饭。
“当活动 员正在竞赛 前坐正在餐桌前用饭 时，他们必需 遵守 一系列的纪律 战风俗 ，那些纪律 战风俗 他们曾经测验考试 过，并使他们可以或许 有用 天施展 出最好状况 。如今 没有是实验 的时刻 ，他们万万 没有要把留意 力搁正在其余球员或者非养分 博业人士身上。”巴塞罗这脚球俱乐部的养分 教野Mireia Porta道。
图1-纪律 战风俗
养分 教导 对于事业活动 员去道是根本 战症结 的，但是它不克不及 只正在赛季的症结 时候 举行 。活动 员从退进青训教院的这一刻开端 ，便应当 渐渐 接收 战懂得 养分 的症结 感化 ，由于 一朝他们成为博业活动 员，养分 便是他们练习 的基本 。
有帮于消化的菜单
比较 赛前的菜单有甚么发起 ?
第一条发起 是，它必需 易于疾速消化，而且 必需 正在竞赛 开端 以前举行 ，用饭 战竞赛 之间最少要有三个小时的距离 。
第两个发起 取供给 恰当 的养分 相关。您必需 异常 当心 露有年夜 质纤维的食品 ，由于 只管 它异常 康健 ，但是它没有合适 正在竞赛 前食用。最佳正在竞赛 前没有要吃洋蓟、花椰菜、卷心菜、齐谷物战豆类等食物 ，由于 它们会减缓消化，会惹起消化没有良。
脂肪也会招致消化艰苦 ，以是 也没有发起 应用 。那便是为何必需 防止 油炸、炖煮战浆糊状的食物 ，差异，蒸、炒或者烤是一个完善 挑选。您不克不及 吃奶油、奶酪或者奶油搞酪。别的 ，要挑选脂肪少的鱼，没有要吃三文鱼或者沙丁鱼（它们长短 常康健 的食品 ，但是更易消化），能够测验考试 黑鱼，它们有雷同 数目 的卵白 量，但是脂肪较少，消化患上更快。一样的情形 产生 正在小牛肉等白肉上，最佳是吃黑肉。
图2-防止 油炸
另外一个须要 斟酌 的圆里是防止 对于活动 员发生 没有适的食物 ，和所有情势 的没有耐受。一个例子是牛奶，活动 员正在练习 中能够很佳天忍耐它，但是当有重要 战压力时，它大概 会形成晦气 作用。假如 咱们对于耐受性没有是很肯定 ，一个很佳的挑选是用酸奶或者菜蔬饮料取代 它。
共时也发起 防止 辛辣的喷鼻 料，和酸性或者安慰性的身分 ，如胡椒或者柑桔，那些大概 会招致反流或者泛酸。
因为 全部 那些缘故原由 ，当赛前神经重要 时，活动 员偏向 于吃高纤维露质的食品 ，防止 招致背胀战消化没有适的可收酵食物 。
一个菜单的例子:
让咱们设想一个青少年将鄙人 午举行 一场竞赛 。那些食品 应当 正在竞赛 开端 前最少3小时吃，第一讲菜应当 富露碳火化开物:三陈饭，饭团或者喷鼻 蒜沙司意年夜 利里皆是没有错的挑选。
图3-米饭
别的 ，第两讲菜包含 卵白 量:黑肉，如鸡肉、水鸡肉或者兔肉。您也能够供给 黑鱼，如鳕鱼、比目鱼、角鲨、鳕鱼等。另外一个挑选是朱鱼或者烤鱿鱼。您也能够挑选烤蛋或者炒蛋。
做为第两讲菜的配菜，最佳是马铃薯泥或者烤番薯 。假如 他们念要菜蔬，最佳的挑选是北瓜，西葫芦，胡萝卜或者苦菜根。
做为苦面，酸奶、生果 或者因酱是没有错的挑选。
总而行之，其实不是全部 的器械 皆是食品 ：不克不及 忘却 液体的摄取，由于 它有帮于劣化预火互助 用。赛前用餐时喝汤、因汁或者奶昔能够赞助 咱们充足 弥补 火分，进步 咱们的表示 。
本日 的实质便到那里，更多出色 脚球教授教养 敬请持续 存眷 脚球之路！
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