伟大的户外，今天，让我们分享我们的迷信吃碳火化食物在我们的脚球，并祝愿伟大的户外爱好！
碳火化是所有死物的基本养分之一。虽然它们也可以来源于植物，如乳糖和糖，但大多数来源于蔬菜。
多年来，碳火化物质在脚球中的影响被重新定义。保守不雅脸，碳火化物质按每天每公斤身体吸收。所以赛马要推紧，开始每天摄入5 ~ 7克甚至10克每公斤。足球运动员在比赛日开始，每天每公斤体重消耗5-7克。
通过流程方法，在保守活动营养鞋垫中，定义了所有活动者必须遵守相同的营养指征，即每公斤5-7克，无论在季节的哪个阶段。
归还食物的灵巧
现在已经证明，碳火化物质的摄入可以绝对灵巧。它允许每个活动家“做他想做的事”。因此，在赛季的某些时候，一些足球运动员可以选择暴露在碳中并被火化但非常健康的食物，如脆皮、鳄梨或金枪鱼。我们的目的是随时进行灵巧的调整，以便在需要碳火化的时刻重新参与饮食。
图1-脆性
有了这样的饮食策略，持牌积极分子不再总是吃同样的食物，而是在关键比赛当天或练习强度更大的那天吃所需的碳火化食物，在一周的剩余时间里，他们可以选择有其他例子的食物。
时间养分的主要性质
另一个比过去更受欢迎的想法是时间的养分。也就是道，尊重身体的自然节奏，在身体能够更好的消化食物的时刻退休。不管我们能不能磨炼，我们的身体都有外在的“时钟”，由皮肤、旺盛或阳光来控制。
如果不运动，在最活跃的时期(第二天从12点到7点)多吃一顿丰富的饭，多摄入碳火化的食物，会更符合逻辑。如果当时也进行锻炼，那么就会有单一的水槽让我们吃得更活泼，因为这个时候我们的皮肤最不醇厚，身体需要更多的能量。换一个圈子，每天每天都要多吃一些容易被消炎抗氧化战消化的食物，比如蔬菜战和鱼，而不是沙战和肉。
图2-时间养分
时间营养的另一个根本方面是防止你早饭后早睡，但是很容易不小心做到。例如，如果一个球员需要很早练习，他很可能在早上9点打比赛，他应该减少早餐时的食物，整理好，再吃一次，这样他就可以赞助他提神，并在公平的范围内控制他的就寝时间。
最常见的碳火化物质
脚球积极分子吃的最常见的碳火化食物是厨房里的食物，虽然会随时间变化(特别是因为消化问题)，会变成米饭、土豆或藜麦。豆类也接触碳火化物质，但接触纤维较多，不易消化，也不用于比赛中的日食。
另一种选择是吃带生水果的酸奶或者生水果的冰沙，冻得生水果拌土豆，北方瓜的豌豆泥等。，可以丰富常用菜单。
像往常一样，当你摄入碳火化物质时，你应该尊重活动前2-3小时必须消化的基本知识。活动结束后，积极分子必须等一个小时才能吃饭。
巧克力棒战斗活动饮料都是速溶碳火化产品，所以当活动者在野外或休息时，他们不会开始吃它们。但是，它们在最活跃的时候极其有效，因为它们可以加速血糖的上升。因为它们被迅速地接收到碳火化物质，它们几乎立即到达肌肉并满足积极分子的能量需求。
图3-巧克力棒等。
需要注意的是，有些食物会接触到糖分，这是所有活动家都不能容忍的。正因为如此，为了不消化题目，对于分歧的个体，有必要使用分歧的食物或者活性饮料。
一天的精华都会在，所以请尽快继续保持脚球的路径！
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