似乎所有运动的人都听过这样一句话
“深膝盖过不了脚趾。”
虽然现在看那句话不准确，但为什么能流传过去？
小狐还没听说一个剑颜教练会教你这么多。如果你蹲下，膝关节没有自然的一天，超过了直脚趾，那么你的动作一定有问题。
随着运动测量教学的成长，我们会知道每个人的身体比例是不一样的，有的人的肱骨太长，大概就是小腿的胫骨。当它们蹲着的时候，一定会交叉脚趾。
所以，在你蹲着的那一瞬间，你要看看伸展臀部和打架的脚能不能正常。如果是正常的，那就有问题了。
所以膝盖过趾一度成为判断髋伸的主要标准。
人体是蹲着的，大概在蹲的过程中:
蹲的过程中，髋关节铰链的角度会变小。在那个过程中，让我们喊干，拉伸臀部。
拉伸臀部时膝关节的角度也会变小。在那个过程中，膝盖会被拉伸。
臀部和膝盖一起拉伸时，脚踝铰链的角度会变小，脚会被非法拉伸。
在迷信活动人体的幻想活动形式中，臀部拉伸、膝盖拉伸、脚拉伸和三个圆圈应该是同步产生的。
但是由于当代人缺乏活动，除夕部门的人实际上无法掌握自己的臀部铰链延伸。那个话题，跨年系由于神经掌握能力强，伴随着自动肌肉力量的缺乏，那么缺乏提臀力量之后会怎么样呢？
简而言之，由于一些原因，如陈旧性损伤或中枢老化，我们的臀部不能伸展到足以容纳我们的脚，但伸展是有限的。基本上，为了完成下蹲动作，我们的膝盖中枢必须减少无知角。
那一刻，膝关节承受了巨大的压力，然后它的关节必然会受伤。
所以膝盖如果越过脚趾，是会磨损的，但是臀部拉伸时，臀部和腿部没有受力，重要任务落到膝关节，膝盖就会磨损。
臀部伸展功能强大的自我测试:
但是我蹲着的时候拉伸臀部很重要，不能自己看。上面的狐狸给大野举了个例子。
看看臀部铰链是否可以在“屁股眨眼”中反转。
蹲着的时候(尤其是蹲着的时候)，
深蹲快结束时，露出的骨盆向后扭曲，
腰椎经历“蹲-绕-蹲”的循环。
如果脚踝铰链缺乏灵巧性，在下蹲过程中，
体型的缩小取决于对髋关节铰链的忽视(折叠)，达到髋关节铰链折叠极限后，
如果你想继续蹲下去，你会忍不住把骨盆扭到身后
为什么我们不喜欢做提臀而不喜欢做提臀？
上图的野生很少见吧？
你喜欢伸腿拿重物吗？
相信很多人选择第一种方法，很多人就是这么“闪腰”受伤的。
因为我们时间少，没有活动，没有好的坐姿。
过度应用骨盆倾斜来对抗腰椎的无知。
在精确的坐姿下，下骨盆的坐骨被用作支撑，脊柱的背部负荷由轴的背部报告。坐姿不良，尾骨作为支撑，骶髂关节枢战中的腰椎承受过大的剪切力战力矩。
少坐一点时间，会有尾骨疼痛。很有可能是你采取了这样的坐姿，导致臀部伸展很强，你就知道应该用更强的腰部力量来搬运重物。
臀部伸展所涉及的肌肉:
腰肌
髂肌
阔筋膜松弛术
斎王琢磨
股弯曲肌
臀中肌前肌束
小腿内侧分支肌肉(股薄肌、股薄肌、小分支肌、短分支肌、古戎肌帮助无知的髋关节)
如果经常腰痛，以上肌肉都是爪子。
如果你的髋关节铰链没有拉伸好，你在练习后沉，狐狸希望活动对产生髋关节铰链很重要，而脊柱坚持延伸轴的后部。
从小重量开始，“厘米深蹲”“小重量深蹲”都是你没有错误的选择
该方法在整个过程中提供了更高的休息稳定性。
来健身房，不要瞎练。练深蹲不好。有什么抢眼的脸？
教学普及了吗？臀部担架？
(所有图片来源于收藏和入侵)
尽快遇到跳来跳去的小狐狸
日本体育科普硕士
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